Когда-то давно, по-моему на сайте zenhabits мне попалась статья «20 способов поддерживать свое стремление к цели». Я ее перевел. Почему-то, у меня этих способов осталось 19, видимо. какой-то показался излишним. Скачать отформатированный, готовый к печати документ можно здесь. Текст же следует ниже.

Достижение целей – не вопрос дисциплины, а вопрос мотивации, сохранения интереса к делу. Ниже перечислены способы, индивидуальная комбинация которых поможет вам мотивировать себя на достижение ваших целей.

Отслеживайте свой прогресс

Найдите способ изобразить ваше продвижение к цели графически и регулярно обновляйте такой «дневник». Кроме общей картины прогресса это еще и способ мотивировать себя сделать что-то. Допустим, в вашем графике есть графа «совершить пробежку». Вы сначала ставите крестик, а потом бежите, не наоборот. Или вы можете ставить себе оценки. И пусть плохие оценки вас не расстраивают, а напротив настраивают на борьбу.

Сдерживайте себя

Начиная что-то новое, вы полны энергии. Налагайте узду на свой энтузиазм. Скажем, вы решили начать бегать. Вы спокойно можете начать с 3-х километровой дистанции. Не надо. Начните с километра, а потом дойдите до трех. Работайте на 50-70 % от возможностей. Гораздо важнее сохранить энергию на длинный отрезок времени, чем истратить ее в самом начале.

Вступите в онлайн сообщество, посвященное вашей цели

Это отличный способ оставаться мотивированным и вдохновленным и не бросить то, что вы хотите ввести в обиход.

Найдите зримый образ того, чего хотите достичь и держите перед глазами

Например, вы копите деньги на путешествие в Рим. Сделайте одну из фотографий Рима обоями вашего рабочего стола.

Просто начните

Будут дни, когда вам очень не захочется покидать теплый дом, чтобы отправиться на пробежку. Что ж, вместо того, чтобы думать, как это тяжело и неудобно, скажите себе, что нужно просто начать. Не думайте о пробежке, погоде, о том что не успели сделать, а думайте о том, что ваша задача – просто надеть кроссовки и выйти за дверь. После чего, все пойдет само. Стоит только начать, и вы убедитесь, что дело пошло значительно лечге, чем думалось.

Превратите это в удовольствие

Одна из причин, по которой мы не хотим что-то делать, это то, что дело представляется нам тяжелой работой. Поэтому ключ к успеху – найти что-то приятное в том, что нужно сделать.

Не спешите

Я знаю, что проще сказать «будь терпелив», чем сделать это. Но проблема в том, что все мы ждем быстрых результатов. А так не бывает. Все цели нужно обдумывать в долгой временной перспективе. Хотите ли вы сбросить вес или пробежать марафон, или выучить английский – все это вопрос месяцев, а не дней. Сразу свыкнитесь с этим фактов и не ждите быстрых результатов.

Разбейте цель на несколько маленьких

Иногда концентрировать внимание на долговременной цели – очень трудно. Через пару недель вы потеряете интерес к делу. Тогда разбейте «большую» цель на несколько маленьких, легкодостижимых этапов и работайте над ними.
Поощряйте себя. Часто. Придумайте пропорциональную награду за достижение каждого этапа. Коробка конфет или интересный фильм. Или еще что-нибудь – награждайте себя за хорошо сделанную работу.

Каждый день ищите вдохновение

Это самое лучшее поощрение. Если вы бегаете – читайте биографии спортсменов, смотрите фильмы про бег, углубляйте ваши знания о беге.
Найдите тренера или возьмите пару уроков.

Имейте веские причины

Запишите их. Зачем вы занимаетесь чем-то? Обдумайте свои мотивировки и запишите. Если вы хотите чего-то достичь, у вас должны быть веские причины сделать это.

Знайте заранее о возможных позывах бросить

Всем рано или поздно хочется отдохнуть или бросить что-то. Чаще всего эти позывы возникают как неосознанные желания. Мощное оружие – знать, почему, когда и как вам хочется отказаться от борьбы. Продумайте заранее план борьбы с позывами остановиться, «отдохнуть», «сделать перерыв».

Возьмите за правило – никогда не пропускать несколько дней подряд

Мы все имеем тенденцию увильнуть разок от выполнения того, что сами на себя взяли. Никто не совершенен. Пропустили день – ладно. Но на следующий день скажите «нет» своей лени.

Представляйте себе конечный результат, минимум 5-10 минут каждый день

Рисуйте перед собой образ человека, который достиг того, к чему вы сейчас стремитесь. Если вы худеете – представляйте себя похудевшим и т.п.

Ведите дневник

Заносите туда не только то, что вы сделали, но и ваши мысли по поводу сделанного, недостатков, возможных улучшений и тп.

Найдите соперника

Создайте дружеское соревнование.

Дайте обещание прелюдно

Расскажите о ваших планах друзьям. Тем, кого вам будет стыдно обмануть. Сделайте заявление.

Всегда мыслите позитивно

Отбросьте все негативные мысли. Следите за вашими мыслями. Не концентрируйтесь на сложностях и проблемах, на том, как вам плохо и неудобно что-то делать. Ищите решения.